حافظه فرآیند ذخیره و بازیابی اطلاعات در مغز ما است. عوامل زیادی بر حافظه تأثیر می گذارد، از جمله سن، آسیب، درد، خواب و استرس. درگیر کردن مغز ما یک جدایی ناپذیر از عملکرد حافظه است و راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. یادگیری یک زبان یا مهارت جدید، یادگیری نواختن ساز یا گسترش دایره لغات می تواند حافظه را تقویت کند. بنابراین می تواند تعامل اجتماعی را افزایش دهد. حتی ساده تر، کاهش مصرف قند و خوردن کمتر غذاهای التهاب آور است. در اینجا چند راه طبیعی برای بهبود حافظه آورده شده است.
سالم تر بخورید
خوردن غذاهای سالم برای بدن و ذهن شما عالی است. غذاهای سالم علاوه بر کمک به خلق و خو و تمرکز، برای حافظه ما نیز حیاتی هستند. به عنوان مثال، زغال اخته نشان داده شده است که جریان خون را در مناطقی از مغز که با حافظه مرتبط است افزایش می دهد. یک مطالعه نتایج مربوط به تستهای حافظه را که توسط کودکانی که اسموتی با انواع توت مینوشیدند در مقایسه با کودکانی که این کار را نمینوشیدند، مقایسه کرد. پس از چند ماه، محققان دریافتند افرادی که اسموتی توت مصرف میکردند در آزمایشها نمرات بالاتری نسبت به گروه دارونما داشتند. مطالعات بیشتر روی کودکانی که اسموتی توت مینوشیدند، در مقایسه با کودکانی که اسموتیهای غیر توت مینوشیدند، بهبودی در تستهای حافظه نشان داد.
علاوه بر این، ماهی های چرب - مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی - دارای سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3، از جمله DHA هستند که نشان داده شده است که منجر به بهبود حافظه می شود. گردو به دلیل محتوای آلفا لینولنیک اسید عملکرد شناختی از جمله حافظه را بهبود می بخشد.
و، یک خبر خوب برای افرادی که عاشق قهوه صبح خود هستند: محققان دریافتند که کافئین حافظه را زمانی تقویت می کند که شرکت کنندگان در سطوح 200 میلی گرم - معادل کافئین حدود دو فنجان قهوه - آزمایش شوند.
حافظه فرآیند ذخیره و بازیابی اطلاعات در مغز ما است. عوامل زیادی بر حافظه تأثیر می گذارد، از جمله سن، آسیب، درد، خواب و استرس. درگیر کردن مغز ما یک جدایی ناپذیر از عملکرد حافظه است و راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. یادگیری یک زبان یا مهارت جدید، یادگیری نواختن ساز یا گسترش دایره لغات می تواند حافظه را تقویت کند. بنابراین می تواند تعامل اجتماعی را افزایش دهد. حتی ساده تر، کاهش مصرف قند و خوردن کمتر غذاهای التهاب آور است. در اینجا چند راه طبیعی برای بهبود حافظه آورده شده است.
سالم تر بخورید
خوردن غذاهای سالم برای بدن و ذهن شما عالی است. غذاهای سالم علاوه بر کمک به خلق و خو و تمرکز، برای حافظه ما نیز حیاتی هستند. به عنوان مثال، زغال اخته نشان داده شده است که جریان خون را در مناطقی از مغز که با حافظه مرتبط است افزایش می دهد. یک مطالعه نتایج مربوط به تستهای حافظه را که توسط کودکانی که اسموتی با انواع توت مینوشیدند در مقایسه با کودکانی که این کار را نمینوشیدند، مقایسه کرد. پس از چند ماه، محققان دریافتند افرادی که اسموتی توت مصرف میکردند در آزمایشها نمرات بالاتری نسبت به گروه دارونما داشتند. مطالعات بیشتر روی کودکانی که اسموتی توت مینوشیدند، در مقایسه با کودکانی که اسموتیهای غیر توت مینوشیدند، بهبودی در تستهای حافظه نشان داد.
علاوه بر این، ماهی های چرب - مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی - دارای سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3، از جمله DHA هستند که نشان داده شده است که منجر به بهبود حافظه می شود. گردو به دلیل محتوای آلفا لینولنیک اسید عملکرد شناختی از جمله حافظه را بهبود می بخشد.
و، یک خبر خوب برای افرادی که عاشق قهوه صبح خود هستند: محققان دریافتند که کافئین حافظه را زمانی تقویت می کند که شرکت کنندگان در سطوح 200 میلی گرم - معادل کافئین حدود دو فنجان قهوه - آزمایش شوند.
چگونه در یک روز طولانی متمرکز،سازنده و پرانرژی بمانیم؟
به وبلاگ خود خوش امدید